അമിതവണ്ണം ഇന്ന് പലരും നേരിടുന്ന പ്രശ്നമാണ്. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാനായി പല വഴികളും സ്വീകരിക്കുന്നവരുണ്ട്. ഭക്ഷണക്രമീകരണം നടത്തിയിട്ടും കൃത്യമായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും തടി കുറയുന്നില്ല എന്നു പറയുന്നവരുമുണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്നതിനെ സംബന്ധിച്ച് വിശദീകരിക്കുകയാണ് ബെംഗളൂരു സഹകർനഗറിലെ ക്ലൗഡ്നൈൻ ഗ്രൂപ്പ് ഓഫ് ഹോസ്പിറ്റൽസിലെ ന്യൂട്രീഷനിസ്റ്റായ ഫലക് ഹനീഫ്.
ശരീരത്തിന്റെ 60 ശതമാനവും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് ജലമാണ്. ഇത് ഉപാപചയം, ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കൽ, ജലാംശം കൂടാതെ പോഷകങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം തുടങ്ങിയവയ്ക്ക് ആവശ്യമാണ്. ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. ഇത് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ വ്യായാമങ്ങൾ പോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ മാത്രമേ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം സഹായിക്കൂ എന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
‘ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 1.5 മുതൽ 2 ലിറ്റർ വരെ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്…’ – ഹനീഫ് പറയുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എപ്പോൾ വിശക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുകയും വെള്ളം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുന്നത് എപ്പോഴാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. കാരണം ഇത് ദിവസം മുഴുവനും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ശേഷം നല്ല തുടക്കം നൽകുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് അൽപം വെള്ളം കുടിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കാരണം ഇത് ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. മിൽക്ക് ഷേക്കോ തണുത്ത ജ്യൂസിനോ പകരം ഇളം ചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. അത് പലപ്പോഴും അധിക കലോറി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. രാത്രി സമയമാകുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
പത്തനംതിട്ട മീഡിയയില് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുവാനുള്ള വാര്ത്തകള് ആര്ക്കും എവിടെനിന്നും നല്കാം
മലയാളത്തിലെ പ്രമുഖ ന്യൂസ് പോര്ട്ടലുകളില് ഒന്നായ പത്തനംതിട്ട മീഡിയയില് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുവാനുള്ള വാര്ത്തകള് ആര്ക്കും എവിടെനിന്നും നല്കാം. ഗൂഗിള് മലയാളത്തില് ടൈപ്പ് ചെയ്ത വാര്ത്തയോടൊപ്പം ഉചിതമായ ചിത്രവും നല്കേണ്ടതാണ്. വാര്ത്തയുടെ ആധികാരികതക്ക് ആവശ്യമായ രേഖകളും ഇതോടൊപ്പം നല്കണം. പത്രത്തില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും കാലഹരണപ്പെട്ടതുമായ വാര്ത്തകള് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതല്ല. വാര്ത്തകള് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിനോ തിരസ്കരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അവകാശം എഡിറ്റോറിയല് ബോര്ഡില് നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കും. രഹസ്യ സ്വഭാവമുള്ള വാര്ത്തകളും വിവരങ്ങളും ചീഫ് എഡിറ്റര്ക്ക് കൈമാറാം. ഇന്ഫോര്മറെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങള് അതീവ രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്.
———————–
വാര്ത്തകള് നല്കുവാന് വാട്സാപ്പ് 751045 3033/ 94473 66263 mail – [email protected]
———————–
ന്യുസ് പോര്ട്ടലില് പരസ്യം നല്കുവാന് 702555 3033/ 0468 295 3033 / mail – [email protected]
———————-
ചീഫ് എഡിറ്റര് – 94473 66263, 85471 98263, 0468 2333033
—————————————————————————————————