വയറുചാടുന്നത് കാരണം തറ കാണാന്‍ വയ്യേ ? വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാന്‍ വഴിയുണ്ട്‌

സ്ത്രീയാണെങ്കിലും പുരുഷനാണെങ്കിലും പലപ്പോഴും ശരീരപ്രകൃതിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകുന്നവരാണ്. പക്ഷെ മാറി കൊണ്ടിരിക്കുന്ന ഈ ജീവിതശൈലി കാരണം പലർക്കും ആരോ​ഗ്യത്തിൻ്റെ കാര്യത്തിൽ അത്ര ശ്രദ്ധ നൽകാൻ സാധിക്കാറില്ല. ജോലി തിരക്കുകൾക്കിടയിൽ പലരും കൈയിൽ കിട്ടുന്നത് ഒക്കെ വാരി വലിച്ച് തിന്നാറാണ് പതിവ്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ അതുപോലെ ദൈനംദിനത്തിലുള്ള ശീലത്തിലും ഒരു അൽപ്പം ശ്രദ്ധ നൽകിയാൽ മതി ചാടുന്ന വയർ കുറയ്ക്കാൻ ചിലപ്പോൾ സാധിച്ചേക്കാം.

അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ആ​ഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് സ്നാക്സായും അതുപോലെ പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി കഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെ നോക്കാം. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജവും പോഷകങ്ങളും നൽകുകയും ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് അലിയിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാറുണ്ട്.

പ്രഭാത ഭക്ഷണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നീണ്ട രാത്രിക്ക് ശേഷം ഭക്ഷണമില്ലാതെ രാവിലെ അത് കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ തുടക്കം ആവശ്യമാണ്. അതനുസരിച്ച് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ സ്വാഭാവികമായി ശരീരത്തിൽ മോശം കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാം. പട്ടിണി കിടന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കുന്നതും അധികനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് തടസ്സമാകും. അതുകൊണ്ട് ആ തെറ്റുകൾ വരുത്താതെ താഴെ പറയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ സ്നാക്സുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിലെ ചീത്ത കൊഴുപ്പ് അലിയിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

രാവിലെ ബെറി ചേർത്ത യോഗർട്ട് രുചികരവുമായൊരു പ്രഭാത ഭക്ഷണമാണ്. പ്രോട്ടീനും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളാലും സമ്പുഷ്ടമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് ഇതിലെ പ്രോബയോട്ടിക് ഗുണങ്ങൾ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വയർ നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഊർജമാക്കി മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിരവധി ആരോ​ഗ്യ ​ഗുണങ്ങളുള്ള പഴമാണ് അവക്കാഡോ. പ്രഭാത ഭക്ഷണമായി അവക്കാഡോ ടോസ്റ്റ് കഴിക്കുന്നത് ആരോ​ഗ്യത്തിന് പല തരത്തിലുള്ള ​ഗുണങ്ങൾ നൽകും. ഹോൾ ഗ്രെയിൻ ബ്രെഡ് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. എന്നാൽ പലരും ഭക്ഷണക്രമത്തിലിരിക്കുമ്പോൾ ധാന്യ ബ്രെഡിൽ വെണ്ണ ചേർക്കുന്നു. കൊളസ്‌ട്രോൾ സമ്പുഷ്ടമായ വെണ്ണയ്‌ക്ക് പകരം നിങ്ങൾക്ക് ടോസ്റ്റിൽ അവോക്കാഡോ കഴിക്കാം. അത് ഏകദേശം ഒരേ രുചിയുള്ളതും പോഷകങ്ങളും ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും കൂടുതലുള്ളതുമാണ്. ഇത് വയറ് നിറയ്ക്കുകയും പൂർണ്ണമായ പോഷകാഹാരം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിസത്തെ ശരിയായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ശരീരഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം പുഴുങ്ങിയ മുട്ടയും രാവിലെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഉരുകാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ടയിൽ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളിൽ നാരുകളും കൂടുതലാണ്. ഇവ രണ്ടിലും കലോറി വളരെ കുറവാണ്. ഇവ ശരീരത്തിന് സമീകൃത പോഷണം നൽകുകയും ശരീരത്തിലെ മോശം കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ചീരയും ഫ്ളാക്സ് സീഡും ചേർത്ത സ്മൂത്തികൾ ഉന്മേഷദായകവും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ പ്രദാനം ചെയ്യുന്നതുമാണ്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇതിലെ ഉയർന്ന നാരുകളും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മാന്ത്രിക താക്കോലാണെന്ന് തന്നെ പറയാം. ഇതിലെ ഉയർന്ന നാരുകൾ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പൂർണ്ണത ദീ​ർഘനേരം വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡിലെ ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡും ചീരയിലെ ഫൈബറും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ഏറെ നല്ലതാണ്.

പത്തനംതിട്ട മീഡിയയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുവാനുള്ള വാര്‍ത്തകള്‍ ആര്‍ക്കും എവിടെനിന്നും നല്‍കാം
മലയാളത്തിലെ പ്രമുഖ ന്യൂസ് പോര്‍ട്ടലുകളില്‍ ഒന്നായ പത്തനംതിട്ട മീഡിയയില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുവാനുള്ള വാര്‍ത്തകള്‍ ആര്‍ക്കും എവിടെനിന്നും നല്‍കാം. ഗൂഗിള്‍ മലയാളത്തില്‍ ടൈപ്പ് ചെയ്ത വാര്‍ത്തയോടൊപ്പം ഉചിതമായ ചിത്രവും നല്‍കേണ്ടതാണ്. വാര്‍ത്തയുടെ ആധികാരികതക്ക് ആവശ്യമായ രേഖകളും ഇതോടൊപ്പം നല്‍കണം. പത്രത്തില്‍ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും കാലഹരണപ്പെട്ടതുമായ വാര്‍ത്തകള്‍ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതല്ല. വാര്‍ത്തകള്‍ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിനോ തിരസ്കരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അവകാശം  എഡിറ്റോറിയല്‍ ബോര്‍ഡില്‍ നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കും. രഹസ്യ സ്വഭാവമുള്ള വാര്‍ത്തകളും വിവരങ്ങളും ചീഫ് എഡിറ്റര്‍ക്ക് കൈമാറാം. ഇന്‍ഫോര്‍മറെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങള്‍ അതീവ രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്.
———————–
വാര്‍ത്തകള്‍ നല്‍കുവാന്‍ വാട്സാപ്പ് 751045 3033/ 94473 66263 mail – [email protected]
———————–
ന്യുസ് പോര്‍ട്ടലില്‍ പരസ്യം നല്‍കുവാന്‍   702555 3033/ 0468  295 3033 / mail – [email protected]
———————-
ചീഫ് എഡിറ്റര്‍  – 94473 66263, 85471 98263, 0468 2333033