രാവിലെ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നവരാണ് ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും. പലർക്കും ജീവിതത്തിൻ്റെ ഒരു ഭാഗമാണ് ഈ വ്യായാമം എന്ന് പറയുന്നത്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഏറെ നല്ലതാണെന്ന് എല്ലാവർക്കുമറിയാം. പക്ഷേ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവരും അല്ലാത്തവരുമുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും കഴിച്ചിട്ടാണോ അല്ലാതെ ആണോ വ്യായാമം ചെയ്യണ്ടത് എന്ന സംശയം പലർക്കുമുണ്ട്. ആദ്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരുടെ പ്രധാന സംശയങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കും ഇത്. ഏകദേശം 10 മുതൽ 14 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിന്നിട്ടായിരിക്കും പലരും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ഇതിനെ ഫാസ്റ്റിങ് വ്യായാമം എന്നാണ് പറയുന്നത്.
എന്തുകൊണ്ട് വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം?
വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് പല തരത്തിലുള്ള ഗുണങ്ങളാണ് നൽകുന്നത്. ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പിനെ എരിയിച്ച് കളയാൻ ഏറെ നല്ലതാണ് വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഊർജമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കോർട്ടിസോൾ രാവിലെ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഈ കൊഴുപ്പിനെ ഉപയോഗിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിൻ്റെ രീതിയും അതുപോലെ അവസ്ഥയും കണക്കിലെടുത്ത് വേണം രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ.
വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്താലുള്ള ഗുണങ്ങൾ
ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഇൻസുലിൻ്റെ അളവ് പൊതുവെ കുറവായിരിക്കും. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ ഊർജമാക്കാന്‍ സഹായിക്കും.ചില പഠനങ്ങൾ ഫാസ്റ്റിങ്ങ് വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം അത് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ പലർക്കും കൂടുതൽ ഭാരം കുറയാൻ സഹായിക്കും.
എപ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് അറിയാമോ?
ചില ആളുകൾക്ക് വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഊ‍ർജമില്ലായ്മയും സ്റ്റാമിനയും ഇല്ലാത്ത പോലെ തോന്നാറുണ്ട്. ഇത് വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയും പ്രകടനവും കുറയുന്നതിന് ഇടയാക്കും. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള പുരോഗതിയെ ആണ് തടസപ്പെടുത്തുന്നത്. ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാനുള്ള ഊർജ്ജം കാണില്ല.
ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫാസ്റ്റിങ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ആശ്വാസവും ഊർജ്ജ നിലയും അളക്കാൻ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ശേഷവും വെള്ളം കുടിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശികളെ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനും ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ നിറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും സമ്പന്നമായ പ്രകൃതിദത്ത ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്. അല്ലാതെയും ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
