കൊച്ചി : ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്റെ പ്രശ്നം സാധാരണമാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ റിപ്പോര്‍ട്ട് അനുസരിച്ച്‌ ഇന്ത്യയില്‍ പ്രതിവര്‍ഷം 200 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകള്‍ ഉയര്‍ന്ന ബിപിയുടെ ഇരകളാണ്. അതേസമയം ലോകമെമ്പാടും പ്രതിവര്‍ഷം 113 കോടി ആളുകള്‍ ഹൈപ്പര്‍ ടെന്‍ഷന്റെ ഇരകളാണ്.
ഇത് മാത്രമല്ല, ഓരോ വര്‍ഷവും ഏകദേശം 3 ലക്ഷം ആളുകള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം മൂലം ജീവന്‍ നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കൃത്യസമയത്ത് നിയന്ത്രിച്ചില്ലെങ്കില്‍ അത് ഹൃദയാഘാതത്തിലേക്കോ പക്ഷാഘാതത്തിലേക്കോ നയിച്ചേക്കാം.
മോശം ജീവിതശൈലി, സമ്മര്‍ദ്ദം, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, പാരമ്പര്യമായി, അമിതമായ ഉപ്പ് കഴിക്കല്‍, കുറച്ച്‌ വെള്ളം കുടിക്കല്‍, ഉയര്‍ന്ന കൊളസ്ട്രോള്‍, വര്‍ദ്ധിച്ച സമ്മര്‍ദ്ദം, വൃക്ക, കരള്‍ എന്നിവയുടെ പ്രവര്‍ത്തനം സാധാരണമല്ല, ഉറക്കം കുറവായതിനാല്‍, അമിതമായ ദേഷ്യം തുടങ്ങിയവ ഉയര്‍ന്ന ബിപിക്ക് കാരണമാകാം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളില്‍ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാവുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഉയര്‍ന്ന ബിപി ലഭിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിക്കും. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം പെട്ടെന്ന് വര്‍ദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കില്‍, പരിഭ്രാന്തരാകേണ്ടതില്ല. ഈ നടപടികള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉടനടി സാധാരണക്കാരനാകാം.
ഐസ് പരിശീലനം
ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗമായി ഐസ് കംപ്രസ്സുകള്‍ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് രക്താതിമര്‍ദ്ദം ബാധിച്ച വ്യക്തിയെ കിടത്തുക. ഇതിനുശേഷം ഒരു കോട്ടണ്‍ തുണിയില്‍ കുറച്ച്‌ ഐസ് ഇട്ട് ഒരു ബണ്ടില്‍ ഉണ്ടാക്കുക. ഇതിനുശേഷം ഈ ബണ്ടില്‍ ഉപയോഗിച്ച്‌ രോഗിയുടെ നട്ടെല്ല് കംപ്രസ് ചെയ്യുക. ഏതാനും മിനിറ്റുകള്‍ക്കുള്ളില്‍ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയുന്നതായി കാണാം.
ചുരക്ക ജ്യൂസ്
നിങ്ങളുടെ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിന്‍ എ, വിറ്റാമിന്‍ സി, കാല്‍സ്യം, ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ ചുരക്കയില്‍ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ബിപി പെട്ടെന്ന് വര്‍ദ്ധിക്കുകയാണെങ്കില്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് ഉടന്‍ തന്നെ ചുരക്ക ജ്യൂസ് കുടിക്കാം. ജ്യൂസ് ഉണ്ടാക്കാന്‍ ആദ്യം ചുരക്ക തൊലി കളയാതെ ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. തുളസി, മല്ലി എന്നിവയുടെ ഇലയോടൊപ്പം ചുരക്ക കഷണങ്ങള്‍ ബ്ലെന്‍ഡറില്‍ ഇട്ട് നന്നായി പൊടിച്ച്‌ ജ്യൂസ് എടുക്കുക. ഇതിനു ശേഷം നാരങ്ങ നീര് നന്നായി കലര്‍ത്തി കുടിക്കുക.
തണുത്ത വെള്ളത്തിനടിയില്‍ ഇരിക്കുക
വര്‍ദ്ധിച്ച രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ‘ശിരോധാര’ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം പെട്ടെന്ന് ഉയരുമ്പോള്‍, ടാപ്പ് തുറന്ന് അതിനടിയില്‍ ഇരിക്കുക. തലയില്‍ തുടര്‍ച്ചയായി വെള്ളം ഉള്ളതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം പെട്ടെന്ന് കുറയും.
