വരണ്ട ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കുന്നത് അത്ര എളുപ്പമുള്ള കാര്യമല്ല. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലെ ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും ജലാംശം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ വരണ്ട ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ കൂടുതലായി അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, വിറ്റാമിൻ ഇ, വിറ്റാമിൻ സി എന്നിവയും ചർമ്മത്തെ ഉള്ളിൽ നിന്ന് പോഷിപ്പിക്കുകയും സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
——-
വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് ആവശ്യമായ ആറ് പോഷകങ്ങൾ
ഒന്ന്
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഭക്ഷണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ സി ചേർക്കുന്നത് ചർമ്മത്തെ ജലാംശം നൽകാനും സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ഈർപ്പം നിലനിർത്താനും കഴിയും. വരണ്ട ചർമ്മം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഹൈപ്പർപിഗ്മെൻ്റേഷൻ ചികിത്സിച്ച് ഭേദമാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ സി സഹായിക്കും. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, സ്ട്രോബെറി, കിവി, കുരുമുളക് തുടങ്ങിയവ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
രണ്ട്
വിറ്റാമിൻ എയെ റെറ്റിനോയിഡുകൾ എന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തിനും മുടിയ്ക്കും പ്രധാനമാണ്. ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്ത എണ്ണയായ സെബത്തിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തെയും ഇത് പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.
——–
മൂന്ന്
എല്ലുകൾക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ വിറ്റാമിൻ ഡി വരണ്ട ചർമ്മത്തിനും ഒരു പ്രധാന പോഷകമാണ്. ഇത് ചർമ്മകോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ നിയന്ത്രിക്കാനും ചർമ്മത്തിൻ്റെ തടസ്സ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും നന്നാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ഡി ചർമ്മത്തിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്തുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വരൾച്ച കുറയ്ക്കുകയും എക്സിമ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല), പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കുരു എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
——–
നാല്
വിറ്റാമിൻ ഇ ഒരു ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റാണ്. ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നും നിന്നും ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വരണ്ട ചർമ്മത്തിന് കാരണമായ സോറിയാസിസ്, ഡെർമറ്റൈറ്റിസ് തുടങ്ങിയ ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ചികിത്സിച്ച് പരിഹരിക്കുന്നത് വിറ്റാമിൻ ഇ സഹായിക്കുമെന്ന് വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, ചീര, അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
———
അഞ്ച്
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സൂര്യതാപം കുറയ്ക്കാനും ക്യാൻസർ അപകടസാധ്യതകൾ ലഘൂകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇത് ചർമ്മത്തിലെ എണ്ണ ഉൽപാദനം നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
———
ആറ്
സിങ്ക് ചർമ്മത്തിന് നിർണായകമായ പോഷകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, സോറിയാസിസ്, എക്സിമ തുടങ്ങിയ ചർമ്മ അവസ്ഥകളെ തടയാൻ സിങ്ക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രധാന പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നത്.
