സ്മാർട്ട് ഫോണുകളുടെ ഉപയോഗം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇപ്പോൾ നിർണ്ണായകമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. പല കാര്യങ്ങളിലും നമ്മൾ സ്മാർട്ട് ഫോണുകളുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും ഇവകൊണ്ട് നമ്മൾ പോലും അറിയാത്ത നിരവധി ദോഷ വശങ്ങളും ഉണ്ട്. ഇവയിൽ ഒന്നാണ് ഉറക്ക കുറവ്. ഇത്തരം ഗാഡ്ജറ്റുകളുടെ അമിതമായ ഉപയോഗം നമ്മളെ ഉറക്കു കുറവിലേക്ക് നയിക്കും .ഉറങ്ങുന്ന സമയം പോലും ആളുകൾ സ്മാർട്ട്ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇക്കാലത്ത് അസാധാരണമല്ല. എന്നിരുന്നാലും ഈ ശീലം നമ്മുടെ ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്‌മാർട്ട്‌ഫോണുകളും ടാബ്‌ലെറ്റുകളും മറ്റ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളും ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഉറക്ക രീതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം നീല വെളിച്ചം പുറപ്പെടുവിക്കും. ഈ നീല വെളിച്ചത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഉറങ്ങാൻ മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിനെ അടിച്ചമർത്താനുള്ള കഴിവുണ്ട്. ഈ ഹോർമോണിന്റെ സ്രവണം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ ഉറങ്ങാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും. ഇത് രാത്രിയിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്ക സമയം കുറയുന്നു.
വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തിൽ ദൂരവ്യാപകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് പൊണ്ണത്തടി, ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, ദുർബലമായ രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുടെ ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതകൾക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കും. ഇത് ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ അല്ലെങ്കിൽ കമ്പ്യൂട്ടർ വിഷൻ സിൻഡ്രോം പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
മുതിർന്നവർ മുതൽ കൊച്ചു കുട്ടികൾ വരെ ഇപ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് മണിക്കൂറുകളോളം സ്മാർട്ട് ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്. കുട്ടികളുടെ ഈ ശീലം രാത്രിയിലുള്ള ഉറക്കം നശിപ്പിക്കുകയും ഇവർക്ക് പകൽ ഉറങ്ങാനുള്ള പ്രവണത വർധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും എന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളും പറയുന്നു. പലപ്പോഴും ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ ഉള്ളവരിൽ മൂഡ് ഡിസോർഡേഴ്സ്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ സ്‌ക്രീൻ ടൈം ആക്‌റ്റിവിറ്റി പൊതുവെ ഇടപഴകുന്നതിനാൽ അത് ഉറക്കസമയം വൈകിപ്പിക്കുകയും ആത്യന്തികമായി ഉറക്കത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്.
ഈ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. ആരോഗ്യത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകമായി നല്ല ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുന്നതും പതിവ് ഉറക്ക രീതികൾ നിലനിർത്തുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും നിർത്തുക എന്നതാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തന്ത്രങ്ങളിലൊന്ന്. സ്‌ക്രീനുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചത്തിൽ നിന്ന് തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ ഉറങ്ങാനും ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകും. സ്മാർട്ട്ഫോണുകൾ സൗകര്യവും കണക്ഷനുകളും കൊണ്ടുവന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ഈ ഉപകരണങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നല്ല ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെയും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള സ്‌ക്രീൻ സമയം ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെയും നമുക്ക് നമ്മുടെ ഉറക്കവും ആരോഗ്യവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താനാകും. സാങ്കേതികവിദ്യ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തേണ്ട ഒരു ഉപകരണമാണ്.
