ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള നിരവധി വ്യക്തികളെ ബാധിക്കുന്ന വളരെ ഗുരുതരമായ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ് ഉത്കണ്ഠ. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങള് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ ആഴത്തില് സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങള്ക്ക് അമിതമായി ഉറങ്ങുന്ന ശീലമുണ്ടെങ്കില് ജോലി ചെയ്യുമ്പോള് നിങ്ങള് പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിക്കും. കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും എപ്പോഴും ഉറക്കം ആവശ്യപ്പെടും. നല്ല മാനസികാരോഗ്യം നേടാനായി ഈ മോശം ശീലങ്ങള് തിരിച്ചറിയുകയും അവയില് നിന്ന് സ്വയം അകന്നുനില്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്ദ്ധിപ്പിക്കാന് കാരണമാകുന്ന ചില മോശം ശീലങ്ങള് ഇവയാണ്.
കഫീന് കഴിക്കുന്നത്
പലരും തങ്ങളുടെ ദിവസം തുടങ്ങുന്നത് കാപ്പിയോ എനര്ജി ഡ്രിങ്കുകളോ കഴിച്ചാണ്. എന്നിരുന്നാലും അമിതമായി കഫീന് കഴിക്കുന്നത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. കഫീന് ഒരു ഉത്തേജകമായി പ്രവര്ത്തിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അസ്വസ്ഥതയുടെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കഫീന് കഴിക്കുന്നത് കുറച്ചാല് മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ഉത്കണ്ഠ കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.
സോഷ്യല് മീഡിയയുടെ അമിത ഉപയോഗം
ഇന്നത്തെ ആധുനിക ജീവിതത്തില് സോഷ്യല് മീഡിയ ഉപയോഗം എന്നത് മിക്ക ആളുകളുടെ ഒരു ശീലമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില് സോഷ്യല് മീഡിയയുടെ അമിതമായ ഉപയോഗവും വാര്ത്തകള് നിരന്തരം കാണുന്ന ശീലവും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാണ്. ആളുകള് രാവിലെ എഴുന്നേറ്റയുടനെ തന്നെ ആദ്യം അവരുടെ ഫോണില് സോഷ്യല് മീഡിയകളിലെ വാര്ത്തകള് തിരയുന്നു. വാര്ത്തകളും സംഭവങ്ങളും നിങ്ങളില് ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കും. ഉത്കണ്ഠയില് നിന്ന് രക്ഷനേടാനായി നിങ്ങളുടെ സോഷ്യല് മീഡിയ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
ഉറക്കക്കുറവ്
ഉറക്കക്കുറവോ ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കമോ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തില് കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. നല്ല ഉറക്കത്തിന്റെ അഭാവം ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദൈനംദിന സമ്മര്ദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. സ്ഥിരമായ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള് നിലനിര്ത്തുന്നതും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തില് ഉറങ്ങുന്നതും നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠയില് നിന്ന് രക്ഷിക്കും.
വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം
ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. എന്നാല് പതിവായുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമം എന്ഡോര്ഫിനുകള് പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് സ്വാഭാവിക മൂഡ് ബൂസ്റ്ററുകളും സമ്മര്ദ്ദം കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നവയുമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം നിലനിര്ത്താന് സഹായിക്കുന്ന സ്ട്രെസ് ഹോര്മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. നടത്തം അല്ലെങ്കില് സ്ട്രെച്ചിംഗ് പോലുള്ള ചെറിയ പ്രവര്ത്തനങ്ങള് പോലും നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാന് സഹായകമാകും.
മോശം അന്തരീക്ഷത്തില് ജീവിക്കുന്നത്
നിങ്ങള്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതി നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ നേരിട്ട് സ്വാധീനിക്കുന്നു. മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തില് വീട്ടിലെ മോശം അന്തരീക്ഷം കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസിക സമ്മര്ദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വര്ദ്ധിക്കും. അതിനാല് വീട്ടില് എപ്പോഴും ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാന് ശ്രമിക്കുക.
സ്വയം പരിചരണത്തിന്റെ അഭാവം
നിങ്ങള് ഓടി നടന്ന് ജോലി ചെയ്യുന്നതിനിടെ നിങ്ങളുടെ സന്തോഷങ്ങള് നിങ്ങള് മറക്കുന്നു. നിങ്ങള്ക്കായി സമയം കണ്ടെത്താന് നിങ്ങള് പരാജയപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസിക ക്ഷേമത്തിനായി ശ്രമിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങള് വര്ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കാന് ജോലിയില് നിന്ന് ഇടയ്ക്ക് അവധിയെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഹോബികള്ക്കായി ദിവസവും സമയം മാറ്റിവയ്ക്കുക. യാത്രകള് പോകുക. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ തോത് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നത്
നമ്മുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം നല്ലതാണെങ്കില് നമുക്ക് കൂടുതല് ആത്മവിശ്വാസവും സന്തോഷവും ഉണ്ടാകും. ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തില് ശ്രദ്ധിക്കാതിരിക്കുകയോ അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പിന്തുടരുകയോ ചെയ്യുന്നത് പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ അവഗണിക്കുന്നതും ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതും ഉത്കണ്ഠ വര്ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വലിയ കാരണമാണെന്ന് മനശാസ്ത്രജ്ഞര് പറയുന്നു.
പത്തനംതിട്ട മീഡിയയില് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുവാനുള്ള വാര്ത്തകള് ആര്ക്കും എവിടെനിന്നും നല്കാം
മലയാളത്തിലെ പ്രമുഖ ന്യൂസ് പോര്ട്ടലുകളില് ഒന്നായ പത്തനംതിട്ട മീഡിയയില് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുവാനുള്ള വാര്ത്തകള് ആര്ക്കും എവിടെനിന്നും നല്കാം. ഗൂഗിള് മലയാളത്തില് ടൈപ്പ് ചെയ്ത വാര്ത്തയോടൊപ്പം ഉചിതമായ ചിത്രവും നല്കേണ്ടതാണ്. വാര്ത്തയുടെ ആധികാരികതക്ക് ആവശ്യമായ രേഖകളും ഇതോടൊപ്പം നല്കണം. പത്രത്തില് പ്രസിദ്ധീകരിച്ചതും കാലഹരണപ്പെട്ടതുമായ വാര്ത്തകള് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതല്ല. വാര്ത്തകള് പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നതിനോ തിരസ്കരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള അവകാശം എഡിറ്റോറിയല് ബോര്ഡില് നിക്ഷിപ്തമായിരിക്കും. രഹസ്യ സ്വഭാവമുള്ള വാര്ത്തകളും വിവരങ്ങളും ചീഫ് എഡിറ്റര്ക്ക് കൈമാറാം. ഇന്ഫോര്മറെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങള് അതീവ രഹസ്യമായി സൂക്ഷിക്കുന്നതാണ്.
———————–
വാര്ത്തകള് നല്കുവാന് വാട്സാപ്പ് 751045 3033/ 94473 66263 mail – [email protected]
———————–
ന്യുസ് പോര്ട്ടലില് പരസ്യം നല്കുവാന് 702555 3033/ 0468 295 3033 / mail – [email protected]
———————-
ചീഫ് എഡിറ്റര് – 94473 66263, 85471 98263, 0468 2333033
