രാത്രിയില് പൂര്ണ്ണവും ശാന്തവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിലെ ഉറക്കം അപൂര്ണ്ണമായാല്, അടുത്ത ദിവസം മുഴുവന് നമുക്ക് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. ഉറക്കക്കുറവ് ജോലിയില് പോലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാന് കഴിയാതെ വരും. അതിനാല്, മതിയായ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ചിലര്ക്ക് കട്ടിലില് കിടന്നാലുടന് ഉറക്കം വരും. അതേ സമയം ചിലര്ക്ക് രാത്രി മുഴുവന് എന്ത് ചെയ്തിട്ടും ഉറങ്ങാന് കഴിയില്ല. ഉറക്കം വരാതിരിക്കുന്നതിനും പൊതുവെ ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതിനും പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ആദ്യത്തെ കാരണം ഹോര്മോണില് ഉണ്ടാകുന്ന അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ട് നിങ്ങളും ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങള് നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കില് ഈ പാനീയം രാത്രിയില് കുടിക്കൂ.
ചേരുവകള്: ഉണങ്ങിയ ഇഞ്ചിപ്പൊടി – 1/4 ടീസ്പൂണ്, ലൈക്കോറൈസ് – 1/2 ടീസ്പൂണ്, കറുവപ്പട്ട – 1/4 ടീസ്പൂണ്, അശ്വഗന്ധ – 1/4 ടീസ്പൂണ്. ഒരു പാത്രം എടുത്ത് അതില് വെള്ളം ഒഴിക്കുക. ശേഷം മുകളില് പറഞ്ഞ ചേരുവകള് വെള്ളത്തില് കലര്ത്തുക. വെള്ളം പകുതിയായി കുറയുന്നത് വരെ തിളപ്പിക്കുക. ഉറങ്ങാന് പോകുന്നതിന് അര മണിക്കൂര് മുമ്പ് ഈ ചായ കുടിക്കുക. ശേഷം നിങ്ങള്ക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.
ഹെര്ബല് ടീയുടെ ഗുണങ്ങള്: ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളാല് സമ്പുഷ്ടമാണ് ഇഞ്ചി. ഇത് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഇതില് ജിഞ്ചറോള് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ഉറക്കത്തിനുള്ള ഹോര്മോണ് പുറത്തുവിടാന് സഹായിക്കുന്നു. ലൈക്കോറൈസ് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും മെലറ്റോണിന് എന്ന ഹോര്മോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കറുവപ്പട്ട ഉറക്കചക്രം ക്രമീകരിക്കാന് സഹായിക്കുന്നു. അശ്വഗന്ധ ഉത്കണ്ഠ ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നല്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താന് ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ കാരണങ്ങള്: പകല് നടന്ന അല്ലെങ്കില് ദിവസവും നിങ്ങള് കടന്നു പോകുന്ന സാഹചര്യങ്ങള് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവുമായി ഒരുപാട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം നമ്മളില് പലരും സ്വയം അവലോകനം ചെയ്യാനും, അവയെക്കുറിച്ചെല്ലാം ചിന്തിക്കാനും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയം രാത്രിയാണ്. ഇത്തരം അമിതചിന്തകള് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. കാരണം നല്ല ഉറക്കത്തിന് സമാധാനപരമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. രക്തസമ്മര്ദ്ദത്തിനുള്ള മരുന്നുകള് പോലുള്ള ചില മരുന്നുകള് ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാല് ഈ മരുന്നുകള് സ്ഥിരമായി കഴിക്കുന്ന ആളുകള്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടാം. ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ കൂടുതലുള്ള ആളുകള്ക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉറങ്ങാന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അത്താഴത്തിന് വേഗത്തില് ദഹിക്കാത്ത ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല് നിങ്ങള്ക്ക് ഉറങ്ങാന് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകും. ഉറങ്ങാന് പോകുന്നതിനു മുമ്പ് കമ്പ്യൂട്ടറുകള്, സ്മാര്ട്ട്ഫോണുകള് തുടങ്ങിയ ഉപകരണങ്ങള് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.
