പ്രമേഹം എന്നത് ഒരു അസുഖമായിക്കണേണ്ടതില്ല മറിച്ച് അതിനെ ഒരു അവസ്ഥയായിട്ട് വേണം കാണാൻ. എന്നാലും പ്രമേഹം ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾ ഒട്ടേറെ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് രാവിലെ കഴിക്കാന് സാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ് ഓട്സ്. ഇത് പോഷകഗുണമുള്ളതും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ഓട്സും പ്രമേഹവും സുരക്ഷിതമായ സംയോജനമാണെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേ മതിയാകുകയുള്ളു.
ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് നല്ലതാണോ?
പ്രധാനമായും ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കൻ എന്ന ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ കാരണം ഓട്സ് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്ദർ പറയുന്നു. ഓട്സിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ നാരുകൾ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്പൈക്കുകൾ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും സഹായിക്കും.
പ്രമേഹരോഗികൾ ഓട്സ് കഴിക്കുമ്പോള് ഇക്കാര്യങ്ങളില് കരുതല് വേണം
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഓട്സ്. ഈ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ ഓട്സിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
ഒരു സമയം ഏകദേശം 2 ടേബിൾസ്പൂൺ ഓട്സ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് നല്ല കൊഴുപ്പുമായി യോജിപ്പിക്കുക. അതിനായി നിങ്ങള്ക്ക് ചിയ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ, ബദാം, വാൽനട്ട്, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ, പരിപ്പ് പാൽ അല്ലെങ്കിൽ വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കാം.
രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിൻ്റെ അളവ് സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ കറുവപ്പട്ട പൊടി ചേർക്കുക.
തേൻ, ശർക്കര, മേപ്പിൾ സിറപ്പ്, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളുടെ ഒരു ചെറിയ ഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് ഇതില് ചേര്ക്കാം. പാലോ തൈരോ വെള്ളമോ ചേർത്ത് വെള്ളമോ ചേര്ത്ത് നിങ്ങള്ക്കിത് ഉപയോഗിക്കാം.തേങ്ങ അല്ലെങ്കിൽ ബദാം പാൽ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
