ചെറുപ്പം മുതലേ ശ്വാസകോശാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരം ശ്വാസകോശാരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ഗുണനിലവാരമുള്ള ജീവിതം നയിക്കുന്നതിന് നല്ല ശ്വാസകോശാരോഗ്യം പ്രധാനമാണ്. അന്തരീക്ഷത്തിലോ വായു മലിനീകരണത്തിലോ സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് ശ്വാസതടസ്സത്തിന്‌ കാരണമാകുന്നു. പൾമണറി ഫൈബ്രോസിസ് (പിഎഫ്) പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളിലേക്കും ഇവ നയിക്കുന്നു. ജീവിതശൈലി, പ്രായം, ആരോഗ്യം, രോഗനിർണയ സമയത്ത് രോഗത്തിന്റെ തീവ്രത എന്നിങ്ങനെ വിവിധ ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ശ്വാസകോശാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വേണ്ട അഞ്ച് അവശ്യ വിറ്റാമിനുകൾ ഏതൊക്കെ എന്ന് നോക്കാം.
1) വിറ്റാമിൻ സി…
സെല്ലുലാർ കേടുപാടുകൾ തടയുന്ന ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് വിറ്റാമിൻ സി. ഓറഞ്ച്, കുരുമുളക്, സ്ട്രോബെറി, ബ്ലാക്ക് കറന്റ്, ബ്രൊക്കോളി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.
2) വിറ്റാമിൻ ഡി…
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ് ശ്വാസകോശത്തെ ബാധിക്കുകയും അത് ആസ്ത്മയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. സാൽമൺ, ട്യൂണ മത്സ്യം, മത്തി, ബീഫ് കരൾ എന്നിവ വിറ്റാമിൻ ഡിയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
3) വിറ്റാമിൻ എ…
ശ്വാസകോശങ്ങളെ അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ് വിറ്റാമിൻ എ. ഇതുകൂടാതെ, ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇലക്കറികൾ, ഓറഞ്ച്, പച്ചക്കറികൾ, തക്കാളി, കുരുമുളക്, മാങ്ങ, ബീഫ് കരൾ, മത്സ്യ എണ്ണകൾ, പാൽ, മുട്ട എന്നിവ വിറ്റാമിൻ എയാൽ സമ്പന്നമാണ്.
4) മഗ്നീഷ്യം…
മഗ്നീഷ്യം ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ആസ്ത്മയെ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5) വിറ്റാമിൻ ഇ …
വിറ്റാമിൻ ഇ ശ്വാസകോശ കോശങ്ങളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കും. ഈ പ്രധാന വിറ്റാമിന്റെ ചില ഉറവിടങ്ങളിൽ ചീര, ബദാം, അവോക്കാഡോ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
