സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുകയും രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. പലരും ദിവസേന സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. ജോലി, കുടുംബം, ആരോഗ്യം, സാമ്പത്തികം എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഒരാളുടെ പൊതുവായ ആരോഗ്യത്തിന് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കണം. സമ്മർദ്ദം ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകുമെന്നതും ഹൃദ്രോഗം, ഉത്കണ്ഠാരോഗങ്ങൾ, വിഷാദം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള അസുഖങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.
നമ്മുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും ഏത് ആവശ്യങ്ങളോടും സമ്മർദ്ദങ്ങളോടും എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതാണ് സ്ട്രെസ് എന്ന് നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് (എൻഐഎംഎച്ച്) ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. വിഷയത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നതിനും അതിനുള്ള അവബോധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി നവംബർ ആദ്യവാരം ദേശീയ സമ്മർദ്ദ ബോധവൽക്കരണ ദിനം ആചരിക്കുന്നു.
ശരീരത്തിന് ഒരു ഭീഷണി നേരിടേണ്ടിവരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അളവ് ഉയരുകയും കോർട്ടിസോൾ, എപിനെഫ്രിൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ തുടങ്ങിയ ഹോർമോണുകൾ ഉത്സാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പേശികളെ പിരിമുറുക്കിക്കുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇന്ത്യൻ ജനസംഖ്യയുടെ 89 ശതമാനം പേരും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നതായി സിഗ്ന ടിടികെ ഹെൽത്ത് ഇൻഷുറൻസ് നടത്തിയ സർവേയിൽ പറയുന്നു. സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതെന്നതാണ് താഴേ പറയുന്നത്.
വ്യായാമം
വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ അഡ്രിനാലിൻ, കോർട്ടിസോൾ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക വേദനസംഹാരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുവായ എൻഡോർഫിൻ ഉൽപാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്കൂൽ നടത്തിയ പഠനത്തിൽ പറയുന്നു. സമ്മർദത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സ്വയം സമയം ആസ്വദിക്കാനും വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ഥിരമായ വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം തലച്ചോറിലെ ഓക്സിജന്റെ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പാരാസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് മനസ്സിലും ശരീരത്തിലും ശാന്തതയുടെയും സമാധാനത്തിന്റെയും അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതായി അമേരിക്കൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് സ്ട്രെസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു.
ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക
ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വളരെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ദി വെൽബീയിംഗ് തീസിസ് നടത്തിയ ഗവേഷണത്തിൽ പറയുന്നു. ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്നു.
ആശയവിനിമയം
നല്ല ആശയവിനിമയം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കും. സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റിൽ ഫലപ്രദമായ ആശയവിനിമയം ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ നിങ്ങളെ വിശ്വസിക്കുന്ന ആരെങ്കിലുമായോ മനസ് തുറന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ചിന്തകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക
നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ തിരിച്ചറിയുകയും കാലക്രമേണ അവ പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സമാധാനപരമായ ഒരു ഇടം സൃഷ്ടിക്കാനും സ്ട്രെസ്സറുകളോടുള്ള നമ്മുടെ ധാരണ മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ഒരു മാർഗമാണ് റീഫ്രെയിമിംഗ്.
നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ട്രിഗറുകൾ അറിയുക
നമ്മുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയാനുള്ള കഴിവ് ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും സൃഷ്ടിക്കുന്നതും സ്വയം അവബോധവും ആത്മവിശ്വാസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് അവന്റെ/അവളുടെ സമ്മർദമോ ഉത്കണ്ഠയോ ട്രിഗർ ചെയ്യുന്നതെന്താണെന്ന് അറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ അതിനനുസൃതമായും കാര്യക്ഷമമായും അവർക്ക് സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
